Zmena životného štýlu


Výživa tvorí významnú zložku pri odbúrávaní prebytočných kíl. Tu je niekoľko praktických rád:

  • Rozdeľte si príjem celodennej potravy do piatich jedál. Posledné jedlo je pred 18:00 hodinou.
  • Jedzte pomaly a jedlo vždy dokonale rozžuvajte na kašu a až potom zhltnite. Svoje jedlo si vychutnávajte - pri jedení nečítajte ani nepozerajte televízor.
  • Nesnažte sa za každú cenu "vybieliť" tanier
  • Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Vyvarujte sa automatického pojedávania "drobností " počas dňa. Rozlišujte pocit hladu od chuti na "dobroty".
  • Odstráňte zo svojho dosahu pre vás lákavé jedlá, ako sladkosti alebo salámy.
  • Ak sa stravujete v reštaurácii, vynechajte mastné a vyprážané jedlá, zahustené polievky a prílohy a dodržte pravidlá kombinácie potravín, resp. zásady delenej stravy.
  • Vyvarujte sa nadmerného používania soli a korenín. Úplne vynechajte z jedálneho lístka údeniny a trvanlivé salámy.
  • Ak vás večer trápi hlad, doprajte si zeleninovú misu (zo surovej zeleniny) s niekoľkými kvapkami panenského olivového oleja
  • Ovocie jedzte len v dopoludňajších hodinách.
  • Jedzte veľa vlákniny.
  • Nezabúdajte na pitný režim. Zabudnite však na sladené nápoje! Najzdravšia je čistá pitná voda, resp. minerálky, ktoré striedajte.

Fyzická aktivita v kombinácii so zdravou stravou je z dlhodobého hľadiska najúčinnejším prostriedkom na schudnutie. Už mierne zvýšenie dennej aktivity, menej sedenia, viac státia, chôdze či bicyklovania môže zvýšiť váš denný výdaj energie. Ideálnou a neškodnou fyzickou aktivitou s cieľom chudnutia je rýchla chôdza, resp. nordic walking, pri ktorom spálite až o 30% viac kalorií ako ako pri klasickej chôdzi. Predpokladom úspešnosti je pravideľnosť (3-4x týždenne v trvaní 45-60minút).

Zmena životného štýlu je ťažké rozhodnutie. Úpravy v stravovaní a v miere fyzickej aktivity sa však znášajú oveľa ľahšie, ak sa stanú súčasťou životného štýlu. Ak sa princípmi zdravého životného štýlu riadi celá rodina, dodržiavanie pravidiel sa znáša oveľa jednoduchšie. Začnite napr. len obyčajnou rodinnou prechádzkou, či bicyklovým výletom do prírody.

So zmenou životného štýlu súvisí aj schopnosť vnútorného uvoľnenia sa, získanie psychickej pohody, menej stresu.  Proste - iný človek!


Facebook